芳菲人间四月天，经过一个超长的寒假，我们终于迎来了开学。长时间地宅在家里，同学们对新学期作出的改变可能会感到惶恐不安，焦虑无助的情绪也可能会影响到自己的正常生活，该如何调整呢？我们不妨来试试基于接纳承诺疗法提出的调节情绪四步法：
一、放下评价,接纳情绪
如果你因为无法完成学习任务而异常焦虑或是有其他负面情绪时，别急着责备自己，因为这是一个人的正常反应。疫情满天飞，之前复学时间一直没有确切消息，出现一些负面情绪很正常。如果我们试图消灭这些负面情绪，不仅不利于调整，反而会加重这些情绪。与其急着摆脱它们，不妨试着不与这些感受、冲动和情绪做斗争，而是在心里为它们腾出空间，接纳它们的本来面目；着“退一步”，与它们保持距离，仔细地观察它们，而不是紧紧抓住不放。
二、接触当下，关注此刻
接触当下意味着不要沉湎过去或是过度地担忧未来，而是要把自己的精力充分地投入到当前正在做的事情上。“现在”之所以非常重要，就是因为它是我们可以“有所作为”的时间。假如你对过去的低效学习感到懊恼，抑或是对未来的学业充满担忧，没关系，你可以继续带着这些懊恼或担忧，看看自己“现在”可以做些什么，然后全身心地投入到这些事情中——也许是心无旁骛地陪家人聊一个小时，也许是全神贯注地翻看许久未动的书本……当你抛开过去和未来，完全参与到自己“现在”所做的事情中，你的体验就会变得更加丰富和充实。
三、明晰价值，找到方向
当你被一些负面情绪困扰时，不妨问问自己，在你的内心深处，什么才是重要的？这就是你的价值。当然，也可以换个问法：如果你不再和自己的负面情绪作斗争，你会把这些富余出来的时间和精力用来做什么呢？你的生活中，肯定还有其他事情，比“摆脱你的负面情绪”更重要。这些事情就像指南针，指引着前进的方向，而你，不必等到所有负面情绪都消失，也可以去做这些事情。
四、制定目标，承诺行动
当你明确了自己的方向，接下来就是要行动。行动需要一个具体现实可行的目标。而且，你的目标不是为了取悦别人或是回避痛苦，而是与你自己的价值方向保持一致；此外，要根据自己的生活状态适时评估目标，并不断地进行调整。在价值的引导下，采取有效的行动，你的生活会变得越来越丰富而有意义。
以上就是今天介绍的调整心情四步法，希望我们都能积极努力地调整好自己的心态，更好地适应新学期的学习与生活。
